Соблюдение правил гигиены личной (см.) — непременное требование Г. ф. у. и с. Это прежде всего правильное чередование труда и отдыха (см.), достаточно продолжительный ночной сон (7—8 часов), своевременный прием пищи и др. Особое значение имеет уход за телом. Обязательные после физических упражнений водные процедуры (купание, душ или обмывание по пояс с мытьем ног) имеют не только гигиеническое значение, но и способствуют восстановлению сил организма после упражнений и закаливанию. Все средства закаливания (водные процедуры, солнечные и воздушные ванны), применяемые в сочетании с физическими упражнениями, воздействуют сильнее на организм, что делает особенно необходимым соблюдение правил закаливания организма (см.).
Одежда для спорта должна быть возможно легкой по весу, не стеснять движений и не затруднять дыхания и кровообращения, хорошо впитывать влагу с поверхности кожи. В туристском походе она должна также хорошо защищать от осадков и ветра, а зимой — от холода. Однако слишком теплая одежда способствует усиленному потению, а следовательно, охлаждению организма и возможной простуде при остановках па отдых. Об этом особенно нужно помнить, провожая детей на лыжную прогулку или на каток. На лыжной прогулке и на открытом катке не рекомендуется быть без головного убора.
Спортивная обувь должна быть возможно легкой, и удобной, плотно охватывать стопу, хорошо подобранной по размеру ноги; это — важное условие для предупреждения потертостей (см.), а зимой — и отморожений (см.). Зимнюю обувь нужно выбирать посвободнее, чтобы можно было надеть толстые шерстяные носки или две пары обычных. Для спорта зимой и летом предпочтительнее шерстяные носки, лучше впитывающие йот; синтетические носки непригодны. В резиновую обувь (тапочки, кеды) целесообразно вкладывать стельку; эту обувь надо чаще мыть с мылом. Одежду и обувь для занятий спортом надо вовремя очищать от грязи и просушивать; майки, трусы чаще стирать. Зимнюю обувь следует смазывать мазью против промокания.
