Правильное питание — одно из основных требований Г. ф. у. и с. Пища спортсмена должна быть смешанной, высококалорийной, легко перевариваемой и небольшой по объему, чтобы не затруднять дыхание. По сравнению с обычной пищей в ней должно быть относительно больше белков и углеводов, а также в 2—3 раза больше витаминов. Продукты питания для туристских путешествий при высокой калорийности должны иметь небольшой вес, не портиться, быть удобными для быстрого приготовления пищи (консервы, концентраты). Важнейшее значение имеет правильный режим питания. Занятия натощак физическими упражнениями, за исключением зарядки, нецелесообразны. Прием пищи должен быть регулярным, лучше в привычные часы. Пищу нельзя принимать позднее чем за 1 —1,5 часа до тренировок и за 2—2,5 часа до соревнований. После физических упражнений, чтобы восстановилась секреция пищеварительных соков, перед едой нужно отдохнуть 30—40 мпн. В дальних походах и лыжных прогулках для утоления в пути возникающего иногда чувства голода полезно иметь с собой легко усвояемые организмом сахар, конфеты, печенье и др.
При физических упражнениях из-за большой потери организмом воды (с потом) часто возникает жажда. Утолить жажду во время упражнений помогает прополаскивание водой рта и горла и 3—4 глотка воды. Обильное питье в этих случаях не рекомендуется. Оно только увеличивает потение и жажду, затрудняет работу сердца. До полного утоления жажды можно пить лишь по окончании занятия, сор-звнования, на большом привале похода или после него, причем пить лучше понемногу. Перед походом в особо жаркую погоду для уменьшения потери организмом воды с потом полезно принять за завтраком дополнительное количество поваренной соли.
ГИГРОМА (от греч. hygros — жидкий) — скопление жидкости в полости синовиальных сумок, располагающихся обычно около суставов над прикрепляющимися здесь сухожилиями. Г. развиваются вследствие хронического воспаления этих сумок, чаще в области коленного и локтевого суставов в результате механической травмы (напр.^ при постоянном стояний на коленях во время работы, при опоре на локти, в местах опоры протеза и т. п.). Г. может достигать величины куриного яйца. Г. сопровождается болями в мышцах и напряжением в области Г. Иногда Г. нагнаивается.
