Гимнастика
во время Б. требует врачебного контроля: женщина каждую декаду должна посещать
женскую консультацию и получать указания врача для дальнейшего проведения
гимнастики. Рекомендуемый ниже комплекс упражнений является примерным и в
зависимости от самочувствия женщины и срока беременности изменяется по
указанию врача.
Упражнение 1. Дыхательные упражнения лежа. Ноги согнуты. Руки
медленно запрокидываются назад (глубокий вдох через нос), руки медленно вытягиваются
вдоль туловища (выдох через рот) (рис. 2,1). Упражнение 2. Дыхательные упражнения, стоя на коленях. Руки,
вытянутые вперед, медленно отводятся в стороны (вдох) и медленно возвращаются
в исходное положение (выдох) (рис. 2,2). Упражнение 3. Дыхательные упражнения стоя: руки медленно поднимаются до уровня плеч
(вдох), руки медленно опускаются (выдох). Упражнение 4.
Упражнение для мышц тазового дна: сближение руками колен при сопротивлении
последних (рис. 2, 3). Упражнение 5. Сближение колен при задерживании руками этого движения (рис. 2,4). У п р а ж н е н и е 6. При подъеме — вдох, при опускании — выдох (рис. 2,5). Упражнение 7. Сидя на коврике,
ноги разводят в стороны (вдох) и сдвигают (выдох) (рис. 2,6). У п раж пение 8. Упражнение попеременно для каждой
ноги, обязательно держась рукой за спинку стула (рис. 2,7). Упражнение 9. Из положения лежа на спине подъем на руках
(вдох) (рис. 2,8) и затем медленное возвращение в
исходное положение (выдох). Упражнение 10. В положении
стоя или стоя на коленях поворот туловища в сторону (вдох), возвращение в
исходное положение (рис. 2,9) (выдох). Упражнение 11. Стоя с несколько расставленными ногами сгибание туловища (выдох) и
разгибание (вдох). В последние месяцы беременности это упражнение не рекомендуется
(рис. 2,10). Упражнение 12. Из
того же положения проводятся наклоны туловища в стороны (рис. 2,11). Упражнение 13. Стоя у спинки стула, отведение ноги
(вдох) и возвращение ноги в исходное положение (выдох). Обязательно держаться
за спинку стула (рис. 2,12). Упражнение 14. Сидя на коврике, попеременное сгибание и разгибание ног, приближая колено к
животу. Упражнение 15. Поднимание (вдох) и опускание
ног (выдох) (рис. 2,13). Упражнение 16. Свободные легкие взмахи ногами (попеременно) вперед (вдох) и назад (выдох)
(рис. 2,14). Упражнение 17.
Сгибание и разгибание спины в положении сидя. Упражнение 18. Поднимание на носки (вдох) и опускание (выдох).
